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秋季锻炼要注意

2019-10-12 19:07:54来源:励志吧0次阅读

入秋后气候宜人,人们容易适应气候的变化,养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能,提高大脑皮层灵活性,保持头脑清醒,精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多,如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时感到发热,微微出汗锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。若锻炼后十分疲劳,休息后仍觉不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大,下一次应减少运动量。

运动时消耗大量的能量,因此不能在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,否则易发生低血糖病。在运动前适当吃些糖水或水果有利于健康。运动结束后,需要休息20 30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。

秋天在林阴大道上散步,空气清新,有利于人体健康。秋季气候干燥,灰土易飞扬,空气受到污染,所以不宜在马路边散步。饭后立即散步也不利于健康,这是则于饭后消化系统血液循环大大增加,身体其他部位血液循环相对减少,胃肠蠕动减慢,食物得不到很好的消化,久而久之会引起胃肠疾百闻不如一见 。所以以饭后30分钟后再进行散步为好。此外,冠心病、高血压伴脑动脉硬化病人,胃手术后病人,胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后散步。

秋季慢跑最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。但是,如果慢跑量太小,起不到健身作用,若慢跑量过大,反而有害于心身,因此要掌握慢跑的速度和途中如何变速、如何休息等。

此外,年老者学习太极拳不失为健身的好方式之一。

警惕夏日 欠债 秋后 算帐

夏季的高温,所带来的烦躁、食欲减退、睡眠不佳、活动减少以及贪凉受寒等均可使人体受损而背上了 夏债 ,这些潜在的微观损害到了秋季就爆发出来了,即表现为夏日 欠债 秋后 算帐

颈椎病的 秋后算帐 天气转凉,颈椎病患者愈来愈多,这是因为在炎炎夏日里过用空调、电扇,或夜晚过分贪凉,图一时之快,而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病。其症状除颈部活动受限外,还伴有眩晕、恶心、上肢麻木、视物模糊等症状。一旦发病治疗便很棘手,与其既病方治,不如防患于未然。主要方法有:①在夏季防过寒过凉,冬季注意颈部保暖;②做颈部保健操;③按揉凤池穴;④推擦手臂;⑤叩击肩井穴;⑥枕头不宜过高(15厘米为宜),也不宜太软。

又到鼻炎频发时在夏秋季节转换之时,白天气温高,夜晚气温低,昼夜温差加大,身体处于夏亏状态又有过敏体质的人,对这种明显的改变一时便难以适应。一到秋天,不少人便频频打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼 这是过敏性鼻炎患者的难言之苦。此时应特别注意保暖避免受凉,消除此主要诱因,再注意饮食清淡及尽量远离过敏源。

调理脾胃正当时夏季食欲减退,食量减少,在高温下,消耗又大,身体处于超支状态。入秋后气候凉爽,各脏器的生物钟也转入内向性积蓄期。此时加强营养可一补夏亏,并可为冬季体质提供良好的基础。但要注意,此时切不可恣意猛吃猛喝,一来可能伤了脾胃;二来可随着秋季 肥胖开关 的开闸而导致体重剧增,这也是夏债秋算的一种表现,此时应着重提高饮食质量,而尽量保持夏季的饮食数量。秋季,坚持吃八成饱对控制体重很关键,很重要。

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