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做什么小动作瘦身?做什么运动可有效瘦身?[图]

2019-12-04 17:21:08来源:励志吧0次阅读

有很多的人都想要自己的身材变得更好一点,所以总是在想一些方法让自己的身材可以变得非常的好,其实日常的一些小动作,就可以让自己有瘦身的效果,那么做什么小动作瘦身?做什么运动可有效瘦身?下面为大家介绍一下,希望可以帮助到大家。

1、瘦身的小动作

1.热身

时间:5~6分钟

利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

2.。手臂屈伸

次数:8~12下

利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

3.。坐姿转体

次数:10~16下

坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。

操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。

4.。伏地挺身

次数:8~12下

以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。

缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

5.桥撑

次数:12~15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。

然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

这些都是排毒瘦身的小运动,运动的目的就是出汗,出汗是做好的排毒方法,通过出汗,人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外,才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们,趁着年轻有资本的时候,一起锻炼自己的好身材吧。

99营养师温馨提醒多运动使身体出汗帮助排除毒素,另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁,可以增加活力并帮助排便,清除体内等有害物质,比如番茄汁、黄瓜汁、园白菜汁、胡萝卜汁等对身体大有益处。

2、瘦身的减肥操

运动减肥操STEP1:

瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。

俯卧在地面上,将手肘弯曲,让手肘下方的手臂紧贴著地面,脚尖朝下,PP向上顶,让手臂、脚尖、PP同时用力,撑起整个身体。

运动减肥操STEP2:

瘦身部位:肩膀、后背、臀部

仰卧,腿部完全离开地面,将身体向上拱起来,用手撑住整个身体,脚面绷直,是肩膀、手、腿部同时用力。

运动减肥操STEP3:

瘦身部位:后背、手臂、腰部、臀部

做侧身运动姿势的时候,要将手臂和腿部完全伸直,尽量拉伸,手臂和腿部呈一条直线,让双腿、手臂、腰部同时用力。

运动减肥操STEP4:

瘦身部位:大腿、腹部、背部

仰卧,膝盖弯曲,用脚面撑起PP和上半身,双手紧贴地面,也要用力让身体悬浮起来,这样一来,大腿、PP、手臂将会同时用力。

运动减肥操STEP5:

瘦身部位:腹部、腰部。臀部

仰卧在地面上,双手交叉放在脑后,将腿部朝天伸直,让身体呈现出“L”的造型,随即用手撑住腰部,做提升练习。

运动减肥操STEP6:

瘦身部位:腿筋、腰部、腹部

在做完上述的几个减肥操后,全身基本上都得到了舒缓,这时候,坐在地面上,将左脚膝盖弯曲,左手挽在膝盖下方,腰部左右不停扭动。

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