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女生瘦腿怎样锻炼效果好?健康有效的瘦腿方法是什么?[图]

2019-09-13 19:28:57来源:励志吧0次阅读

可爱完美的身材是每个女生都希望的,而完美身材很重要一点就是腿部没有多余的肉肉。对于腿部肉肉比较多的女生,如何才能够有效瘦腿是需要重点考虑的事情,当然了如果是迫切想要拥有美腿的话。那么女生瘦腿怎样锻炼效果好?健康有效的瘦腿方法是什么?

1、瘦腿锻炼方法

坐椅子方法

1、坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节,对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

登山

跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

音乐减肥法

你有没有听过用听音乐减肥的?其实,慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松,饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐,是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快,而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以,有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。

刮腿

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

2、让腿变粗的坏习惯

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一个上午,甚至会一直坐姿到下课或下班,如果你一起这样下去,腿想不粗都很难,更别谈瘦腿了,久坐不动,血流、淋巴循环会受到阻碍,不仅会影响水肿,体内的老废物质、脂肪、水分堆积,还会形成橘皮组织,到时候腿不仅变粗了,腿部皮肤也变差了。

支招:坐姿1个小时最少起身1次,即使是起来小个便也不失为一种活动的方式,如果说能再做一些伸展运动,对瘦腿的帮助会更大些。

2.变冷也不多穿些

多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些,大冬天也只穿一条裤子,还会将自己的脚踝给露出来,这种要风度的做法实在不可取,会让你下半身血液循环越变越差,不仅容易水肿,身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温。

支招:冬天了,就要没事还露脚踝,改变裤子与袜子的厚度,也可以在脚边放个小暖炉什么的,总之,养成好的生活习惯,才是瘦腿与健康并存的王道。

3.爱跷二郎腿

妹子爱跷二郎腿可不是一件好事,如果你跷着腿坐一整天,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,当下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬,而且腿形也会因此而慢慢变丑。

支招:最好的方法就是养好良好的坐姿习惯,如果总在不经意的跷二郎腿,要在第一时间恢复正确坐姿,并加以按摩,避免影响血液循环。

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